10 #conseils pour bien vibre le #ChangementDheure

Dans la nuit de samedi 30 au dimanche 31 mars 2019, nous passons à l’heure d'été et perdrons une heure de sommeil. Ainsi, à 2h du matin dimanche, il sera en réalité 3h. Et parce que changer d'heure mérite quelques ajustements pour être vécu sereinement, voilà pour vous 10 conseils pour le vivre au mieux.

Le passage à l'heure d'hiver annonce des jours plus courts  : gare au décalage de notre horloge biologique !

Les spécialistes du sommeil estiment en effet qu'il faut compter une vingtaine de jours pour retrouver nos rythmes veille-sommeil après un changement d'heure, que ce soit compris dans le cadre du passage à l’heure d’hiver ou à l'heure d'été.

Changer d'heure peut être très perturbant pour notre horloge biologique, avec pour conséquences, des troubles du sommeil, mais aussi des troubles de l'appétit, des problèmes de concentration, des sautes d'humeurs… Bonjour le tableau.

Rassurez-vous, il existe néanmoins quelques astuces très simples pour vivre sereinement ce changement d'heure, on vous les livre sur un plateau :

• - Préparez-vous la veille

Oui, on vous l’accorde, ça manque un peu de fun, de shebam, de pop, de wiiiiiiz ! Mais on a encore rien trouvé de mieux pour aborder les matins du bon pied.

La veille au soir, préparez-vous : dressez la table du petit-déjeuner (si, c’est important de petit-déjeuner), sortez les vêtements que vous allez porter, préparez vos chaussures…

Ce sont autant de petits gestes anodins qui vous feront gagner un temps précieux au saut du lit.

• - Adoptez un rythme régulier

En théorie, les experts du sommeil recommandent de se coucher vers 22h dernier délai.

Dans les faits, on a bien souvent des vies trop remplies pour rejoindre les bras de Morphée avant minuit bien tassées ! 

Rassurez-vous, il n’y a pas de drame, l’essentiel étant que vous adoptiez une régularité dans vos horaires : si vous vous couchez à minuit, couchez vous tous les jours à minuit. Idem pour le lever.

• - Réhabilitez la sieste

Attention, quand on dit sieste, on ne parle pas des trois bonnes heures qu’on s’octroie l’été, affalée dans quelque transat !

Une sieste efficace dure 20 à 30 minutes grand maximum. Et si vous ne pouvez pas squatter une salle de repos dans votre entreprise, réservez la sieste à vos week-ends : c’est déjà un bon début.

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